Gestire lo Stress: Consigli e Strumenti dalla Psicologia Moderna

Pubblicato il 04/07/2026

Indice dei contenuti

• Che cos'è lo stress?
• Cause comuni di stress
• Come gestire lo stress
• Riferimenti bibliografici

Che cos'è lo stress?

Lo stress è una risposta naturale del nostro corpo in situazioni percepite come minacciose. A livello fisiologico, quando affrontiamo un possibile pericolo, il corpo rilascia ormoni come l'adrenalina e il cortisolo che preparano il nostro organismo a reagire. Questa reazione è spesso chiamata "fuga o lotta". Tuttavia, in una società frenetica come la nostra, anche eventi quotidiani come il traffico, scadenze lavorative o problemi familiari possono attivare la medesima risposta.

Un esempio di stress potrebbe essere quello di Marta, che ogni mattina resta bloccata nel traffico mentre si reca al lavoro. Sebbene il traffico non rappresenti una minaccia fisica per lei, Marta sente il suo cuore battere più velocemente, le palme delle mani sudano e diventa irrequieta. Questo è un classico caso di stress psicologico, che nonostante non minacci la vita, può avere risultati negativi sulla salute mentale e fisica se persiste a lungo.

Cause comuni di stress

Le cause di stress variano ampiamente tra gli individui. Alcune delle fonti più comuni includono il lavoro, le relazioni personali, le finanze, e naturalmente, eventi imprevedibili come malattie o incidenti. Un punto fondamentale da comprendere è che non tutti reagiscono allo stesso modo agli stessi fattori di stress. Per esempio, mentre Paul potrebbe vivere una pressione lavorativa intensa come una motivazione per superare se stesso e crescere professionalmente, Lisa potrebbe trovare la stessa situazione insormontabile e stressante. Questo dimostra quanto siano personali e soggettive le esperienze di stress.

Se ti riconosci in alcune delle situazioni descritte e senti che lo stress sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere utile vedere un psicologo. Compila il questionario FREUD per trovare il professionista più adatto a te.

Come gestire lo stress

Ci sono molte strategie che possono aiutare a gestire lo stress in maniera efficace. Una delle più importanti è lo sviluppo della consapevolezza di sé. Monitorare il proprio stato emotivo attraverso tecniche come il diario emotivo può essere estremamente utile.

Un altro approccio comune è la tecnica della respirazione profonda. Ad esempio, dedicare cinque minuti ogni giorno a venti respiri profondi e controllati può ridurre l'attivazione del sistema nervoso simpatico. Provate a sedervi in un luogo tranquillo, chiudete gli occhi, e focalizzatevi solo sul respiro.

Inoltre, lo stress può essere ridotto integrando l'attività fisica regolare nella propria routine e praticando tecniche di mindfulness o meditazione.

Se il tuo stress sembra travolgente, considera di chiedere aiuto ad un professionista. Il questionario FREUD può aiutarti a identificare il giusto professionista per affrontare e gestire al meglio il tuo stress. Trova lo psicologo più adatto a te.

Riferimenti bibliografici

1. Selye, H. (1956). The Stress of Life. New York: McGraw-Hill.
2. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. New York: Springer Publishing Company.