Ripresa da Trauma: Guida Pratica per il Recupero e il Benessere
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Che cosa è il trauma?
Il trauma psicologico si verifica quando un evento, percepito come minaccioso o dannoso, supera la capacità di una persona di far fronte emotivamente ad esso. Può essere il risultato di esperienze immediate, come un incidente d'auto, o prolungate, come l'abuso infantile. Il trauma può influire sulla stabilità emotiva, il comportamento, le relazioni e la salute fisica.
Immagina Anna, una giovane donna che ha subito un grave incidente stradale. Nonostante i suoi feriti fisici siano guariti, continua a soffrire di incubi ricorrenti, ansia immotivata e una persistente paura di guidare. Questi sintomi possono durare settimane, mesi o addirittura anni se non vengono affrontati correttamente.
I traumi non sono tutti uguali; la risposta al trauma è altamente soggettiva e non può essere misurata esclusivamente dalla gravità apparente dell'evento. Pertanto, comprendere la natura e le variabili individuali del trauma è fondamentale per iniziare un percorso di guarigione efficace[1].
Elaborazione del trauma
Elaborare un trauma significa darle un senso e collocarlo nella propria esperienza di vita. Si tratta di un processo unico e personale che varia da individuo a individuo. Può includere momenti difficili e deboli, ma anche momenti di crescita e maggiore resilienza.
Michele, ad esempio, ha trovato giovamento nel raccontare la sua esperienza di sopravvissuto a un disastro naturale tramite la scrittura creativa, trasformando la sua esperienza in un libro che ha toccato il cuore di molti lettori. Questo tipo di terapia narrativa aiuta a reintegrare e processare l'esperienza traumatica, fornendo una maggiore comprensione e significato alla propria vita[2].
È essenziale ricordare che non esiste un modo 'giusto' o 'sbagliato' di elaborare un trauma. Alcuni possono aver bisogno di esprimere le proprie emozioni verbalmente, mentre altri potrebbero preferire forme d'arte, esercizio fisico o meditazione per ritrovare il proprio equilibrio interiore.
Strumenti per la ripresa
Si può fare molto per affrontare un trauma anche senza assistenza professionale immediata. Alcuni strumenti pratici includono la mindfulness, il journaling, l'esercizio fisico regolare e mantenere una routine quotidiana che promuova la sicurezza e il benessere.
Per esempio, Giacomo ha scoperto che praticare yoga ogni mattina non solo migliora il suo stato fisico, ma contribuisce anche a ridurre significativamente la sua ansia post-traumatica. La connessione tra corpo e mente è potente, e attività fisiche regolari possono rilasciare endorfine, migliorando l'umore e favorendo il rilassamento.
Un'altra chiave per la ripresa è costruire e mantenere una rete di supporto sociale. Condividere esperienze con amici fidati o partecipare a gruppi di sostegno può fornire un importante senso di appartenenza e comprensione.
CTA: Se senti che hai bisogno di ulteriore aiuto per gestire il tuo trauma, considera di contattare un professionista che possa guidarti nel tuo percorso verso la guarigione.
Supporto professionale
In alcuni casi, il supporto professionale può essere essenziale per affrontare i traumi. Terapisti e psicologi possono offrire una varietà di terapie, inclusa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), l'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), e la psicoterapia psicodinamica, tra gli altri. Ciascuna di queste tecniche presenta dei vantaggi unici, e un professionista qualificato potrebbe aiutarti a identificare quale sia la più adatta alle tue esigenze.
Durante una sessione di EMDR, ad esempio, Maria ha potuto sperimentare la capacità del suo cervello di rielaborare i ricordi traumatici in modo che potessero essere vissuti con meno angoscia emozionale. Questa tecnica si è dimostrata efficace nel trattare traumi complessi[3].
Cercare aiuto non è un segno di debolezza, ma di forza e impegno nel migliorare la propria qualità di vita. Se ritieni che un supporto professionale possa essere la stratagemma giusto per te, ti invitiamo a prendere in considerazione l'utilizzo del nostro questionario di FREUD, per trovare lo specialista che fa al caso tuo.
Note
- Briere, J., & Scott, C. (2015). Principles of Trauma Therapy: A Guide to Symptoms, Evaluation, and Treatment. Sage Publications.
- Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions. Guilford Press.
- Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy, Third Edition: Basic Principles, Protocols, and Procedures. The Guilford Press.
Attenzione, questo contenuto non è stato controllato dal comitato scientifico di Freud. Questo testo è stato prodotto a solo scopo divulgativo e non costituisce un parere medico. Se pensi di aver necessità di supporto psicologico, consulta uno psicologo psicoterapeuta di Freud.
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