Torna alle Domande

Scopri l'arte dell'assertività: migliorare le relazioni personali e professionali

Indice dei contenuti

Cosa significa essere assertivi?

L'assertività è la capacità di esprimere apertamente i propri pensieri e sentimenti mentre si rispettano quelli degli altri. È un equilibrio tra passività e aggressività, che permette di comunicare in modo chiaro e rispettoso. La psicologia dell'assertività si radica nell'auto-consapevolezza e nella stima di sé, offrendo la chiave per interazioni più efficaci e costruttive (Wilson, 2009).

Immagina di partecipare a una riunione di lavoro, dove le opinioni divergono sul progetto in corso. Un approccio passivo potrebbe spingerti ad accettare le proposte degli altri senza esprimere il tuo punto di vista. Al contrario, un approccio aggressivo potrebbe portarti a imporre la tua idea in modo insensibile. Essere assertivi significa invece esprimere il tuo pensiero energicamente, proponendo le tue idee con rispetto per le opinioni altrui.

Puoi migliorare le tue abilità assertive partecipando a un programma di formazione o leggendo libri sull'argomento. L'assertività è una competenza che si può sviluppare nel tempo con la pratica e la riflessione sulle interazioni quotidiane.

I benefici dell'assertività

L'assertività non solo migliora la comunicazione, ma anche la qualità delle relazioni. Un comportamento assertivo riduce lo stress e aumenta la fiducia in sé stessi e negli altri (Smith & Janson, 2016). Ad esempio, quando un collega disorganizzato continua a riversare lavoro su di te, un feedback assertivo può evitare sovraccarichi di lavoro e malintesi.

Pensiamo a Sofia, un'impiegata in una grande azienda. Inizialmente timida e riluttante ad esprimersi, Sofia sceglie di partecipare a un workshop sull'assertività. Grazie a questo, riesce a comunicare meglio le sue affermazioni e gestire i conflitti in modo più efficace. Col tempo, il suo rapporto con i colleghi migliora, portandola a ottenere una promozione per le sue capacità di leadership.

Se vuoi rivolgersi ad un professionista per migliorare le tue competenze assertive, considera il questionario di FREUD: ti guiderà nella scelta del miglior psicologo per te.

Tecniche per sviluppare l'assertività

Esistono diverse tecniche per sviluppare la propria assertività. Una di queste è la tecnica dei "Messaggi in prima persona", ovvero l'esprimersi partendo dal proprio punto di vista (Meier, 2010). Ad esempio, dire "Mi sento frustrato quando non ricevo risposte tempestive" è più efficace che accusare direttamente l'altro.

Un'altra tecnica è il "Disco rotto", che consiste nel ripetere con calma le proprie necessità senza entrare in conflitto diretto. Ad esempio, "Capisco la tua posizione, ma ribadisco che ho bisogno di quel documento entro venerdì".

Pratica anche il linguaggio non verbale assertivo: mantieni il contatto visivo e usa un tono di voce fermo ma gentile. Ricorda che lo sviluppo delle abilità assertive richiede tempo e pratica continua. Se hai bisogno di supporto, scopri i professionisti che possono aiutarti nel tuo percorso di crescita personale.

Conclusioni

L'assertività è una competenza fondamentale per migliorare le relazioni interpersonali e la qualità della vita. Attraverso la pratica e l'applicazione delle tecniche illustrate, è possibile esprimere le proprie opinioni in modo chiaro e rispettoso. Non esitare a rivolgerti a un esperto per supporto nel tuo percorso: completa il questionario FREUD per trovare il miglior professionista per le tue esigenze specifiche.

Attenzione, questo contenuto non è stato controllato dal comitato scientifico di Freud. Questo testo è stato prodotto a solo scopo divulgativo e non costituisce un parere medico. Se pensi di aver necessità di supporto psicologico, consulta uno psicologo psicoterapeuta di Freud.

Torna alle Domande
Inizia ora